人的背部在運動減肥中并不容易被照顧到，有人幫忙給你按摩捶背當然好，可是假如只有你一個人的時候，這就得借助一些減肥道具器械之類的。健身球，是運動瘦背的首選，熱衷于減肥瘦身卻對背部無可奈何的你不妨試一試。

　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

　　身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

　　身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　注意：

　　1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

　　健身球運動減肥瘦背可以全面打擊到背部各處脂肪，輕松并且趣味性也很高，再提起你的減肥斗志之后，接下來就會顯示出它的瘦身效果了。

　　2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。