跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法，這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單，但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。只有把握住了這些要點(diǎn)才能讓跑步減肥的效果更佳。那么跑步減肥的最佳時間是什么呢?怎樣跑步減肥效果才會更好呢?

　　跑步減肥的最佳時間：

　　早晨與傍晚

　　早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

　　跑之前喝杯水

　　在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　跑累了停下來步行一下

　　跑步減肥運(yùn)動要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會有更好的減肥效果。

　　各式各樣的跑步減肥法：

　　氣功跑步法

　　就是在長跑的時候，運(yùn)用氣功呼吸法，在呼氣的時候?qū)⒏共抗钠?，盡可能的讓自己體內(nèi)的不適透過毛孔釋放出去。在吸氣的時候要慢慢的將腹部收起，在慢慢的吸入氣體。這樣進(jìn)行跑步就不會讓你感覺到不適。

　　變換姿勢

　　用不同的姿勢跑，可以讓全身得到鍛煉，可以側(cè)身跑，也可以繞著樹進(jìn)行8字型跑，往上坡方向跑等等，變換姿勢跑步，這樣就能避免跑步運(yùn)動中的乏味，同時還能讓你的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

　　快慢速交替

　　你還可以采用快慢交替的方式跑。一開始的時候先緩慢的進(jìn)行，適應(yīng)了一段時間之后，在進(jìn)行快速的跑步，這樣反復(fù)交替，累了的時候，期間可以走著休息一下，這樣一段長距離的跑步就能讓你堅(jiān)持下來。

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　　在進(jìn)行跑步減肥的時候，還可以借助輕緩的音樂，但是提醒大家不要在馬路上，這樣太危險了，在公園里可以帶著一些耳機(jī)子，享受一些跑步中的音樂，這樣進(jìn)行跑步就不會乏味，也不容易放棄了。還可以找上一個伙伴，對方還能對自己起到一個監(jiān)督的作用。