多事之秋又來(lái)到，美食的誘惑更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)的欲望越來(lái)越小了，這幾乎是眾多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避?chē)?yán)寒，看著電視享受著生活的無(wú)比愜意，愜意當(dāng)然很好，但是在愜意的背后，往往是你贅肉橫生的腰身和不再纖細(xì)的身材，嚴(yán)寒即將到來(lái)的秋冬時(shí)節(jié)，我們究竟該怎么舒服享瘦呢?學(xué)習(xí)下面的三個(gè)瘦腰瑜伽吧，讓你天天在家也能瘦。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：盤(pán)腿坐姿，背部挺直。兩手放松地放在膝蓋上。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。

　　動(dòng)作一：骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)，記住只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓弧狀。

　　作用

　　雖然這套瘦腰瑜伽的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是卻可以有效鍛煉腹部和背部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，同時(shí)還能改善腹腔內(nèi)的器官，對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，更好的促進(jìn)消化，因?yàn)榧棺低瑯訌澢?，可以有效加?qiáng)椎間盤(pán)的穩(wěn)固。

　　嚴(yán)寒的冬日即將到來(lái)了，天氣的大幅度降低會(huì)讓人更加懶惰和懈怠，但是冬季的到來(lái)，不應(yīng)成為我們減肥的借口，只要學(xué)會(huì)了這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，即便是在屋內(nèi)，一樣可以瘦腰。