現(xiàn)代白領(lǐng)一族們又被稱(chēng)為坐坐一族，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，很容易造成背痛脊椎痛，臀部也會(huì)肥大。針對(duì)這種現(xiàn)象，飛華網(wǎng)減肥小編為白領(lǐng)們推薦脊柱扭動(dòng)式瑜伽，既有助于排便減肥，還能緩解背腰疼痛，糾正駝背的現(xiàn)象!

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　減肥功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　每天睡前花上20分鐘去練習(xí)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，還能有助于改善失眠的現(xiàn)象!剛開(kāi)始，注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢效果就會(huì)顯現(xiàn)!