瑜伽的好處很多，想必大家都很清楚，所以才開始練習瑜伽，由于工作和生活給人們帶來的雙重壓力，讓人們都喘不過氣來，女人們平時還都想著減肥瘦身就是沒時間，那么下面就為大家介紹一款女人瑜伽減肥瘦身又減壓。

　　A、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。

　　B、雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。

　　A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。B、吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。

　　瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學工具對照著一步步練習，避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害。