瑜伽坐姿對(duì)瑜伽健身的效果影響非常大，特別是對(duì)于入門(mén)者來(lái)說(shuō)，瑜伽的坐姿一直是比較困擾初學(xué)者的大問(wèn)題，今天小編為初級(jí)瑜伽入門(mén)都介紹，練習(xí)者應(yīng)注意哪些坐姿。

　　1、犁式

　　仰臥，手臂放在身段兩側(cè)。

　　吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身段。

　　初級(jí)瑜伽入門(mén)應(yīng)注意呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上大概墊子、被子上。

　　2、膝圍繞

　　坐姿。

　　雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，連結(jié)背部屹立或背靠墻。

　　放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)也可以坐在椅子上完成。

　　3、上直角式

　　仰臥，雙腿并攏。

　　借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，只管即便連結(jié)90度。

　　膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿漸漸落地。

　　提示：初級(jí)瑜伽入門(mén)要注意控制姿式不要高出15分鐘以免讓心臟超負(fù)荷。

　　4、舞式

　　背部屹立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。

　　吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。

　　呼氣，將腳跟只管即便拉向臀部，并連結(jié)腳趾繃直，連結(jié)姿式。

　　可以單手扶墻，資助連結(jié)身段屹立。

　　活動(dòng)前要熱身，讓膝樞紐關(guān)鍵充實(shí)活動(dòng)。初級(jí)瑜伽入門(mén)者應(yīng)注意活動(dòng)后要放松肌肉，韌帶及肌腱。空調(diào)的風(fēng)力根據(jù)中醫(yī)說(shuō)法也屬于8大“賊風(fēng)”之一，但每每被人們忽視。每每在空調(diào)環(huán)境中，要過(guò)細(xì)掩護(hù)膝樞紐關(guān)鍵免“傷風(fēng)、受寒”。瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)舉措到位后應(yīng)該只管即便連結(jié)30秒左右。舉措共同呼吸。

　　上述是關(guān)于瑜伽坐姿的介紹，提醒初級(jí)瑜伽入門(mén)者，一定要掌握好瑜伽的坐姿，這樣才能更快練好瑜伽。