早上喝溫開水、淡鹽水或蜂蜜水有助于通便。這些飲品能刺激胃腸蠕動、軟化糞便水分，但需根據(jù)個人體質調整飲用量。

溫開水是最安全有效的通便選擇?？崭癸嬘?00-300毫升40℃左右的溫水，可快速喚醒腸道蠕動功能，幫助夜間堆積的代謝廢物排出。水溫不宜過高，避免刺激胃黏膜。對于長期便秘人群，可嘗試在水中加入少量食鹽配成0.9%生理鹽水，其滲透壓能促進腸道水分分泌。但高血壓患者應避免此法。

蜂蜜水適合虛寒體質人群。蜂蜜中的果糖不易被人體吸收，進入大腸后會產生滲透性通便作用。建議用60℃以下溫水沖泡，高溫會破壞活性酶。糖尿病患者及一歲以下嬰兒不宜飲用。需注意部分人對蜂蜜過敏，初次飲用應少量嘗試。若飲用后出現(xiàn)腹脹等不適，應立即停止。

建議晨起后先緩慢飲用溫水，配合順時針按摩腹部效果更佳。日常應保持足量飲水，每日攝入1500-2000毫升液體，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。若調整飲水習慣后便秘仍持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。養(yǎng)成定時排便習慣，避免過度依賴通便飲品。