孩子入睡困難可通過飲食調(diào)理改善，推薦牛奶、小米粥、香蕉等助眠食物，同時需調(diào)整作息與環(huán)境。

1、牛奶助眠：

牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。睡前1小時飲用150ml溫牛奶，避免加糖或過量導(dǎo)致夜尿。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶或酸奶替代。

2、小米粥調(diào)理：

小米含豐富B族維生素和色氨酸，能促進血清素分泌。晚餐用小米搭配南瓜或紅棗煮粥，每周3-4次。注意控制食用量，200ml為宜，避免過飽影響消化。

3、香蕉選擇：

香蕉富含鎂元素和維生素B6，可松弛肌肉神經(jīng)。睡前1小時食用半根成熟香蕉，或打成奶昔飲用。未成熟香蕉含鞣酸可能引起便秘，糖尿病患兒需謹慎。

4、堅果搭配：

杏仁、核桃含鎂和褪黑素前體，每日5-8粒碾碎加入輔食。3歲以下幼兒需研磨防嗆噎，過敏體質(zhì)應(yīng)避開花生等易致敏堅果。

5、飲食禁忌：

避免晚間攝入巧克力、奶茶等含咖啡因食物，高糖零食會引發(fā)血糖波動。晚餐不宜過油過辣，西紅柿、芹菜等利尿蔬菜需控制攝入時間。

除飲食調(diào)整外，建議固定就寢時間，睡前1小時停止電子設(shè)備使用。臥室保持20-24℃適宜溫度，配合輕柔音樂或親子閱讀。持續(xù)兩周無改善需排查缺鈣、過敏等潛在健康問題，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充γ-氨基丁酸或益生菌制劑。白天適量進行跳繩、游泳等運動有助于提升睡眠質(zhì)量。