越來越多的人喜歡上跑步了，跑步這種運動非常好做，適應(yīng)性非常廣，絕大部分人都可以做跑步運動，而且跑步有很多好處，比如跑步是很好的減肥運動，另外人在跑步的時候心情會變得很好，所以對身心健康都是有利的，但這里提醒大家，跑步之前一定要記得做熱身運動，簡單的熱身運動有下列這些。

跑步前最簡單熱身運動:

1、馬步式下蹲

標(biāo)準(zhǔn)動作:

雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠，在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊。

練習(xí)要點:

保持良好體態(tài)，下蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，通過大腿肌肉主動發(fā)力，可通過練習(xí)時間調(diào)整訓(xùn)練量。這時會感受到大腿明顯肌肉酸脹。

常見三個錯誤姿態(tài):

膝關(guān)節(jié)前頂，超過腳尖;大腿肌肉沒有主動發(fā)力;彎腰駝背。

2、髂腰肌拉伸

標(biāo)準(zhǔn)動作:

雙腿并攏，伸直，雙腳相互靠攏，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。右腿向前弓步，雙手放置于右腿膝關(guān)節(jié)處，同時向下彎曲右腿膝關(guān)節(jié)，使得盆骨部位向地面靠近。保持頭部上挺，肩部與地面平行，雙眼目視前方，保持該動作靜止不動，持續(xù)15秒鐘。重復(fù)改組動作，單腿重復(fù)3次。

練習(xí)要點:

上身直立下壓，前腿弓步盡量向前，每次拉伸30秒，重復(fù)4～5次。注意此時單側(cè)髂腰肌部位有明顯的拉伸感。

常見錯誤姿勢:

拉伸時用力過猛;前腿過近，膝關(guān)節(jié)前頂，小腿沒有雨地面成直角。

3、高抬膝＋踢臀跑

標(biāo)準(zhǔn)動作:

保持軀干筆挺，然后膝蓋高高上抬，發(fā)動身體有一個微微跳躍的進(jìn)程，就仿佛要用膝蓋顛足球的感受。然后挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。

練習(xí)要點:

通過把腳跟拉到臀部和高抬膝的反復(fù)鍛煉，一來可以輔佐勾當(dāng)大腿肌、拉伸肱四頭肌，二來可以增加步頻的效率。注意上半身保持挺直，保持身體軀干穩(wěn)定，

常見錯誤姿勢:

駝背或彎腰;速度過快，如有不適須立刻停止，不能勉強(qiáng)。