運(yùn)動(dòng)一定要在身體健康的狀態(tài)下來(lái)進(jìn)行，如果身體有了一些疾病的癥狀，或者是不適合運(yùn)動(dòng)的情況下，最好是不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則的話，不光不能有很好的鍛煉身體的效果，而且還可能會(huì)引發(fā)一些身體的疾病癥狀發(fā)生，所以一定要特別的注意。那么膝蓋疼適合什么運(yùn)動(dòng)?今天我們就好好下。

?1.首先是保暖，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要膝蓋和腿部著涼。

2.做一些力所能及的提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練。例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.適當(dāng)做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，以促進(jìn)血液循環(huán)。例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.控制飲食，適當(dāng)減肥。

5.減少不合理的運(yùn)動(dòng)，如膝蓋不適者打太極(反復(fù)蹲起)、爬山，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

6.要自我保護(hù)，不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。

膝蓋疼適合什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，看過(guò)上面的后就應(yīng)該能知道該怎么做了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要挑選自己能應(yīng)付的來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)超過(guò)自己的能力范圍。另外就是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果超量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是沒(méi)有什么好處的，要特別的當(dāng)心。