進入老年之后，身體就會走一個下坡路。在日常生活中，如果對鈣攝取不足，就會出現(xiàn)各種各樣的身體癥狀。老年人補鈣會出現(xiàn)腰椎、頸椎疼痛、牙齒松動等情況，因此對補鈣必須重視起來。

老人缺鈣表現(xiàn)癥狀：

鈣是人體內含量最豐富也是最重要的礦物質，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發(fā)育，維持神經與肌肉的正常興奮，維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。

成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。

老人缺鈣可致多種疾病

缺鈣可導致很多疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴重，尤其是絕經以后的女性。主要有：

骨質疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏松，易引起骨折。

由于體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發(fā)糖尿病。

關節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節(jié)炎、關節(jié)積水；缺鈣還可繼發(fā)骨質增生于頸椎、腰椎、膝關節(jié)、足跟等部位。

缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

在飲食上補鈣的同時，老年人還應該注意些什么呢？

中老年人應多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。適當?shù)捏w力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏松，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。

家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，但是應在醫(yī)生指導下進行。中老年人應注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。

老年保健還應注意10個方面

1、控制能量攝入，保持理想體重；

2、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入；

3、蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質；

4、碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質的攝入；

5、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克；

6、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應少于6克；

7、食物搭配要多樣化，烹調要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、腌制的食物；

8、少食多餐，不暴飲暴食；

9、不吸煙，不飲烈性酒；

10、情緒樂觀，堅持鍛煉。

為了自己的身體健康，在膳食、運動上都應該著重在補鈣上。