腰部是身體非常重要的部位。腰部由于年紀(jì)增大或者是長(zhǎng)期的重體力勞動(dòng)的原因都是可能會(huì)造成一些疾病的癥狀發(fā)生。這樣的情況下如果還不能及時(shí)的進(jìn)行有效的治療和控制的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)很大的問(wèn)題。嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)有疾病癥狀發(fā)生。那么哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部?下面我們來(lái)介紹下。

??1、仰臥起坐:(仰臥起坐時(shí)也可以配合一些別的工作，如仰起時(shí)同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰)。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。

2、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí):豎立站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸;手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)。回到正中位置后反向轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次以上。

3、腹部彎曲練習(xí):身體保持直立;雙腳打開(kāi)與肩同寬，左臂伸直舉過(guò)頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺(jué)左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復(fù)換方向做。做6次以上。

4、強(qiáng)化姿勢(shì):俯臥，雙臂張開(kāi)與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸)。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

第2個(gè)姿勢(shì)在上班時(shí)也可以做。這些姿勢(shì)在做了一段時(shí)間后，再查看健身書(shū)或上網(wǎng)找一些難度較大的姿勢(shì)來(lái)做，這樣才能有效的增強(qiáng)腰部力量。平時(shí)還應(yīng)多注意坐姿、站姿。

?哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部的問(wèn)題，上面已經(jīng)介紹的非常清楚了。在平常的時(shí)候我們就可以按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要選擇適合自己的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。另外還要注意運(yùn)動(dòng)的量，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對(duì)身體可能產(chǎn)生一些額外的負(fù)擔(dān)。