通常跑完步后肌肉會(huì)進(jìn)入一個(gè)緊實(shí)的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就會(huì)形成結(jié)實(shí)的肌肉。很多女生都說(shuō)跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，跑步的時(shí)候是要運(yùn)動(dòng)到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時(shí)的慣性呈結(jié)實(shí)的狀態(tài)，而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉的拉伸是能緩解堅(jiān)硬的肌肉，增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中的拉傷，撕裂，斷裂。

　　站著拉伸

　　拉伸小腿肌肉

　　雙手抵墻，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定，感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅(jiān)持15~30秒。

　　拉伸大腿前側(cè)四頭肌

　　站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，腳后跟貼近臀部方向感覺(jué)到四頭肌的拉伸 ，拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ，堅(jiān)持15~30秒。

#p#副標(biāo)題#e#

　　臥著拉伸

　　拉伸后背

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

　　拉伸背部

　　膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，從正面看，好像時(shí)鐘1點(diǎn)的位置(如果是左腿，則相當(dāng)于11點(diǎn))，保持這個(gè)姿勢(shì)8秒左右。

#p#副標(biāo)題#e#

　　坐著拉伸

　　臀部與后背的拉伸

　　坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿貼近胸部旋轉(zhuǎn)上半身視線朝向右肩 ，堅(jiān)持15~30秒換腿重復(fù)動(dòng)作 。

　　大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝拉伸

　　坐在地上，雙腳腳底相對(duì)于前，膝蓋向外，盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng)，同時(shí)保持膝蓋向下接近地面，如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很簡(jiǎn)單，那不妨前傾身體，面朝地面，此動(dòng)作需要小心謹(jǐn)慎切莫過(guò)火 ，堅(jiān)持15~30秒 。