踮腳、轉(zhuǎn)頸、摩耳等都是中醫(yī)推薦的養(yǎng)生長壽小動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為踮腳走了能改善全身血液血環(huán)，能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。踮腳這項(xiàng)健身方法最大的好處就是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，無論是走路、站在還是坐著都可以進(jìn)行。

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　　踮腳運(yùn)動(dòng)的好處：

　　踮腳的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

每天踮腳 有助長壽 

　　常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

　　所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　常用的踮腳鍛煉方法：

　　1、踮腳走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　2、坐著踮腳：膝蓋與大腿保持水準(zhǔn)，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30——50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　3、躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20——30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　4、踮腳刷牙：因?yàn)椋?dāng)人感到疲倦想睡覺時(shí)，嘴里就會發(fā)粘，這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時(shí)最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

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　　5、小便時(shí)踮腳：女人坐蹲小便的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到補(bǔ)腎利尿的效果。男人踮起腳小便，雙足并攏著地，用力抬起腳跟，則可起到強(qiáng)腎的作用，連帶強(qiáng)精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。