練太極拳的動(dòng)作可是大有講究
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練太極拳的動(dòng)作有講究,鍛煉時(shí)動(dòng)作要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔,柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中,也是練好太極拳的基礎(chǔ)。下面我們一起來(lái)看看練太極拳的動(dòng)作都有哪些講究。
1.動(dòng)作協(xié)調(diào),剛?cè)嵯酀?jì),柔中寓剛。
一般來(lái)說(shuō),動(dòng)作的終點(diǎn),定勢(shì)為“實(shí)”,動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位,用力要求沉著、充實(shí),各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位,要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔,柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中,也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
2.動(dòng)作連貫,柔和纏繞,勁力完整。
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,連續(xù)圓活,輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停,在似停的一瞬間,動(dòng)作表現(xiàn)得極緩,但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等,不能妄動(dòng)拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢,反復(fù)練熟后,再逐漸加快。
3.呼吸配合,意念集中,以意導(dǎo)動(dòng)。
太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí),首先要調(diào)整呼吸,初練時(shí)用自然呼吸,循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短,此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(zhǎng),此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。
4.保持體位,以身帶臂,自如舒展。
起勢(shì)后,架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn),熟練后可把身體逐漸放低,越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸,帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng),可加強(qiáng)發(fā)力,提高發(fā)力的速度。腰部須豎直,才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
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