(一)太極拳養(yǎng)生

　　欲要身體健康，平時應注意起居、飲食的規(guī)律性，除了加強營養(yǎng)外，還應堅持體育活動。按練太極拳之要求，則應根據(jù)人的自然結構順乎自然進行鍛煉。我們知道，"欲要健身先健心(指大腦)"，因為人的一切行為都是通過大腦來指揮，所以說，人之根本，是以精氣神為主，人身有三寶，就是精氣神，人的精氣神旺盛，則如天行健，方可永葆青春。

　　太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀以來，經(jīng)過實踐，證明太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。近年來，許多人認為、并且也有人記載過，打太極拳除增強體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核、腰椎疾病……的好方法，而且有一定療效。

　　(二)太極拳特點：

　?、偃驽憻挘禾珮O拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經(jīng)被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。

　?、趦?nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。

　　③趣味濃厚：太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調(diào)息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點之一。

　?、芴震B(yǎng)性情：太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　?、萑巳丝删殻禾珮O拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

　　(三)太極拳防身

　　防身是防止外來侵襲，即防犯外界對自身的干攏、襲擊，就必須有一套降服各種侵襲，避免自身之傷的方法。太極拳的防身真諦在于它的"六合與八法"，即通過信息、控制的手法對意、氣、形三者相依而不相違的生理反應，以及對陰陽哲理進一步提高認識和理解，更能促進身心的機智靈活，而趨于完善。

　　六合是指內(nèi)三合，即"心與意合、意與氣合、氣與力合。"外三合"手與足合、肘與膝合、肩與胯合"。六合八法所以能有制敵取勝之效，都是根據(jù)"陰陽哲理"靈活運用的結果。由于陰與陽屬中國古典哲學理論范疇，陰陽是一切事物的變化規(guī)律，也是宇宙運動的根本)舉例說明這陰陽辯證關系的關鍵性，則在于"無過與不及"能"恰到好處"的運用陰陽變化規(guī)律，就能在實踐中取得理想的效果。例如，敵人以右手打你的左邊的嘴巴，你就用右肩靠住敵人的右腋窩處貼緊粘住不離，同時以左手將其右大臂向上微托;使自己右耳緊貼自己的左手背;右臂放松置身前，右腳隨著進身往敵身左后方邁進一步，目的為了索敵后腿;右腳落地踏實，隨之屈右膝前拱，左腿伸直形成右弓箭步。與此同時，右臂朝右前上抬起，左臂從右前上方往左后下方移動至臂伸直時為度。同時向左回頭，兩眼注視左手中指指甲蓋。此時敵人即會被靠出數(shù)步即丈許遠或摔倒在地。這即是太極拳中"野馬分鬃"姿式的用法。

　　總之，太極拳所以有制敵取勝的手段，主要靠陰陽變化之理，這陰陽，實際上就是一個圓圈。這圓圈內(nèi)涵許多科學道理，如心理學(用意不用力)、物理力學(運用剛體、三角、虎克定律等)、運動生理(生態(tài)變化、增強抵抗力等)哲理即太極一動一圓圈、一靜一圓圈，在這動靜圓圈之內(nèi)，許多科學之理蘊藏于其中。所謂"超其象外，得其寰中"即指此而言。這就是說"真東西"在內(nèi)，而不在外面。因為剛柔、虛實、陰陽、動靜等變化只在瞬間。所以說動與靜之變化更為奧妙!拳譜中云："動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理為一貫"。此意是說，敵我動之速度快慢要一致;用之力量相抗應為均。他有千變?nèi)f化，我有一定之規(guī)。但總的要掌握動靜之規(guī)律。即"靜中觸動動猶靜"、"動極返靜靜生動"。演練拳套之時，對全身運動之要求：內(nèi)固精神，外示安逸。視靜猶動，靜以待動;視動猶靜，動以生靜。靜里含動，動不舍靜。動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復動，一動一靜，互為其根。一動無有不動，一靜無有不靜。

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