飽餐后隔多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
飽餐后一般需要間隔1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與食物種類、消化能力等因素有關(guān)。
進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運(yùn)動(dòng)可能引起消化不良或腹痛。高脂高蛋白食物如油炸食品、肉類需更長(zhǎng)時(shí)間消化，建議等待2小時(shí)以上；清淡飲食如粥類、蔬菜可在1小時(shí)后進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也影響等待時(shí)間，快跑、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需等待更久，散步、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)可適當(dāng)提前。存在胃食管反流、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)延長(zhǎng)間隔至2-3小時(shí)，避免誘發(fā)不適。
日常建議選擇易消化食物，餐后先進(jìn)行10分鐘緩步行走幫助消化，再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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