青春期需要吃鈣片嗎
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青春期需要吃鈣片嗎
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
青春期是否需要補充鈣片，根據(jù)個體需求而定。一般情況下，健康飲食可滿足生長所需鈣質(zhì)，但因飲食習慣、鈣吸收障礙或快速發(fā)育等原因，部分人可能需要額外補鈣。合理膳食結合專業(yè)評估是關鍵。
1、青春期對鈣的需求量增加的原因
青春期是骨骼快速發(fā)育的關鍵時期，骨密度的增加離不開充足的鈣攝入。鈣不僅能促進骨骼發(fā)育，還能支持神經(jīng)傳導、肌肉收縮以及心血管功能調(diào)節(jié)。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量RNI，青春期11~17歲每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。然而，研究發(fā)現(xiàn)，大部分青少年因飲食不均衡，鈣攝入量往往不足，尤其是對牛奶和奶制品攝入較少的人群。
2如何通過飲食攝取鈣？
通過日常飲食攝取鈣是最佳選擇：
優(yōu)質(zhì)鈣源食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不僅鈣含量高且易被吸收；豆腐、芝麻醬和綠葉蔬菜如西蘭花等也含有豐富的鈣；堅果、魚類特別是連骨食用的魚也可提供額外鈣質(zhì)。
促進吸收的營養(yǎng)素：維生素D能幫助鈣吸收。補充途徑包括曬太陽、食用富含維生素D的食物如蛋黃、三文魚或適量補充維生素D補劑。
避免阻礙鈣吸收的習慣：咖啡因、碳酸飲料及過量鹽分會抑制鈣吸收，需限制其攝入量。
3哪些情況下需考慮補充鈣片？
若飲食無法滿足需求，或特定情況下，如快速發(fā)育期、牛奶過敏或乳糖不耐的青少年，需要通過鈣片補充。市面上常見的鈣片有以下三種形式：
碳酸鈣：性價比高，含鈣元素較多，但需隨餐服用以提高吸收率。
檸檬酸鈣：吸收更加穩(wěn)定，不受胃酸影響，適合胃部較弱者。
乳酸鈣：更適合兒童，口感較好，但適合輕度缺鈣補充。
補鈣片時建議結合維生素D制劑加強吸收，服用劑量應遵醫(yī)囑，避免過量補充引發(fā)高鈣血癥等問題。
補鈣不宜盲目進行，應從日常飲食入手，僅在必要時選擇補鈣片。建議家長了解孩子飲食狀況，若鈣攝入長期不足，可帶孩子咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以作專業(yè)評估，確保補鈣科學有效。
1、青春期對鈣的需求量增加的原因
青春期是骨骼快速發(fā)育的關鍵時期，骨密度的增加離不開充足的鈣攝入。鈣不僅能促進骨骼發(fā)育，還能支持神經(jīng)傳導、肌肉收縮以及心血管功能調(diào)節(jié)。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量RNI，青春期11~17歲每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。然而，研究發(fā)現(xiàn)，大部分青少年因飲食不均衡，鈣攝入量往往不足，尤其是對牛奶和奶制品攝入較少的人群。
2如何通過飲食攝取鈣？
通過日常飲食攝取鈣是最佳選擇：
優(yōu)質(zhì)鈣源食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不僅鈣含量高且易被吸收；豆腐、芝麻醬和綠葉蔬菜如西蘭花等也含有豐富的鈣；堅果、魚類特別是連骨食用的魚也可提供額外鈣質(zhì)。
促進吸收的營養(yǎng)素：維生素D能幫助鈣吸收。補充途徑包括曬太陽、食用富含維生素D的食物如蛋黃、三文魚或適量補充維生素D補劑。
避免阻礙鈣吸收的習慣：咖啡因、碳酸飲料及過量鹽分會抑制鈣吸收，需限制其攝入量。
3哪些情況下需考慮補充鈣片？
若飲食無法滿足需求，或特定情況下，如快速發(fā)育期、牛奶過敏或乳糖不耐的青少年，需要通過鈣片補充。市面上常見的鈣片有以下三種形式：
碳酸鈣：性價比高，含鈣元素較多，但需隨餐服用以提高吸收率。
檸檬酸鈣：吸收更加穩(wěn)定，不受胃酸影響，適合胃部較弱者。
乳酸鈣：更適合兒童，口感較好，但適合輕度缺鈣補充。
補鈣片時建議結合維生素D制劑加強吸收，服用劑量應遵醫(yī)囑，避免過量補充引發(fā)高鈣血癥等問題。
補鈣不宜盲目進行，應從日常飲食入手，僅在必要時選擇補鈣片。建議家長了解孩子飲食狀況，若鈣攝入長期不足，可帶孩子咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以作專業(yè)評估，確保補鈣科學有效。
