跑步穿壓力襪能預(yù)防小腿粗嗎
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跑步穿壓力襪能預(yù)防小腿粗嗎
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劉磊 河南中醫(yī)學(xué)院一附院 副主任醫(yī)師
跑步穿壓力襪通常不能預(yù)防小腿粗，不過可以起到減輕水腫和損傷的效果。壓力襪是一種具有促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能的產(chǎn)品，跑步時(shí)穿可以促進(jìn)血液循環(huán)，使血液和淋巴液的流動(dòng)加速，減少和預(yù)防局部水腫，還可以減少肌肉疲勞，并將脂肪聚攏在一起方便燃燒，預(yù)防損傷、小腿酸痛等反應(yīng)，但是并不能預(yù)防小腿粗。跑步前做好預(yù)備動(dòng)作和拉伸動(dòng)作通常有預(yù)防小腿粗的效果，首先建議做好充分的熱身工作，伸展腿部肌肉約5分鐘左右，跑步結(jié)束后做好拉伸工作，如5-20分鐘的靜態(tài)拉伸，有助于腿部僵硬的肌肉舒展，預(yù)防乳酸堆積、腿變粗。跑步過程中注意調(diào)整呼吸，保持緩慢有節(jié)奏，動(dòng)作幅度不要過大。跑步時(shí)要注意勻速和避免運(yùn)動(dòng)量過大，以免肌肉過度鍛煉，從而變粗。另外，不建議長期穿壓力襪，否則可能影響下肢血液循環(huán)。
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