高中階段感到疲憊不想上學(xué)時，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、學(xué)業(yè)規(guī)劃、興趣激勵、家校協(xié)作等方式緩解。長期壓力可能由課業(yè)負(fù)擔(dān)、自我要求過高、睡眠不足、家庭期望、社交困擾等因素引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜寫作業(yè)。課間進(jìn)行5分鐘拉伸或深呼吸，午休20分鐘有助于恢復(fù)精力。建立固定的作息表，周末補覺不超過2小時以防生物鐘紊亂。

2、心理疏導(dǎo)

與信任的班主任或心理老師溝通壓力源，必要時可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。每天記錄3件積極小事，用成長型思維替代自我否定。

3、學(xué)業(yè)規(guī)劃

將大目標(biāo)拆解為每日可完成的小任務(wù)，使用番茄工作法提升效率。薄弱科目可申請教師課后輔導(dǎo)，避免盲目參加課外補習(xí)班增加負(fù)擔(dān)。

4、興趣激勵

每周保留2-3小時發(fā)展繪畫、音樂等非功利性愛好，參加校園社團(tuán)活動轉(zhuǎn)換心情。適度的多巴胺分泌能改善學(xué)習(xí)倦怠感。

5、家校協(xié)作

家長應(yīng)避免成績攀比，定期與孩子進(jìn)行平等對話。學(xué)?？商峁┥囊?guī)劃課程，幫助學(xué)生理解現(xiàn)階段努力與未來發(fā)展的關(guān)聯(lián)性。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲驟變等生理癥狀時，建議及時到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。日?？稍黾雍颂?、深海魚等健腦食物攝入，每天進(jìn)行30分鐘快走或跳繩等有氧運動。家長需注意觀察孩子情緒變化，避免將休息需求誤解為懶惰，必要時可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求青少年心理援助服務(wù)。