初中生不想上學(xué)可通過調(diào)整作息、改善家庭溝通、培養(yǎng)學(xué)習(xí)動機、尋求心理支持和參與興趣活動等方式緩解。青春期心理變化、學(xué)業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾或校園適應(yīng)不良等因素均可能引發(fā)厭學(xué)情緒。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒狀態(tài)，建議固定起床與入睡時間，午間安排短暫休息。睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降和情緒煩躁，進一步加重厭學(xué)心理。家長可協(xié)助制定作息表，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。

2、改善溝通

親子間建立平等對話機制比單純說教更有效。家長應(yīng)每天留出專屬交流時間，采用非批判性語言傾聽孩子真實想法?？蓢L試通過家庭會議協(xié)商解決方案，避免將成績作為唯一話題，多關(guān)注孩子的情緒體驗和社交關(guān)系。

3、激發(fā)動機

將大目標拆解為可達成的小任務(wù)，每完成階段目標給予具體鼓勵。幫助孩子發(fā)現(xiàn)學(xué)科與實際生活的聯(lián)系，如用數(shù)學(xué)計算游戲積分，用語文寫作創(chuàng)作故事。適當讓孩子自主選擇課外拓展內(nèi)容，增強學(xué)習(xí)掌控感。

4、心理支持

持續(xù)兩周以上的情緒低落或抗拒行為需專業(yè)介入。學(xué)校心理老師可提供認知行為指導(dǎo)，幫助調(diào)整對學(xué)業(yè)的非理性認知。若伴隨失眠或軀體癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院兒少心理門診評估是否存在焦慮抑郁傾向。

5、興趣引導(dǎo)

在校內(nèi)選擇藝術(shù)、體育等社團活動，在校外嘗試志愿服務(wù)或職業(yè)體驗。通過非學(xué)術(shù)領(lǐng)域的成功體驗重建自信心，部分學(xué)校提供項目制學(xué)習(xí)機會，將個人興趣與課程知識有機結(jié)合。家長應(yīng)注意避免用興趣班變相增加學(xué)業(yè)負擔。

當孩子出現(xiàn)厭學(xué)表現(xiàn)時，家長需保持耐心觀察，避免立即批評或強制返校。可先從縮短在校時間開始適應(yīng)，如上午到校下午居家學(xué)習(xí)。定期與班主任溝通校園情況，排查是否存在隱性欺凌。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，適量運動促進多巴胺分泌。若調(diào)整無效或伴隨自傷行為，須及時尋求心理醫(yī)生和學(xué)校教育專家組成的干預(yù)團隊支持，制定個性化返校計劃。