水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)食物和堅果可以吃，詳情如下：

1.水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，能夠提供身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，幫助增強免疫力，改善消化系統(tǒng)功能。

2.蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，能夠幫助調(diào)節(jié)身體機能，增強抵抗力，并且對于消化吸收有良好的促進作用。

3.全谷物：全谷物包括糙米、全麥面包等，富含復合碳水化合物、膳食纖維和維生素B群，可提供持久能量，滿足身體的營養(yǎng)需求。

4.蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體建造和修復組織的重要營養(yǎng)素，可在肉類、魚類、豆類、堅果等食物中獲取，有助于增強免疫力和維持正常身體功能。

5.堅果：堅果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化物，具有調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇和促進心血管健康的作用，適量食用有益于營養(yǎng)均衡。

需要注意的是在飲食中要合理搭配以上食物，增加營養(yǎng)攝入量，并避免過量攝入油脂和糖分，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生獲得個性化的飲食建議。同時，在改善營養(yǎng)不良的過程中，還需要綜合考慮其他因素，如身體活動、休息和心理健康等。