孕婦知道她們可以在分娩后練習(xí)瑜伽，以達(dá)到快速減肥和塑造的目的。孕婦知道懷孕期間也可以練習(xí)瑜伽嗎。孕婦需要適當(dāng)?shù)腻憻?，以確保順利分娩。瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它有很多好處。請(qǐng)聽(tīng)小邊告訴你。

孕婦瑜伽有九大好處:

1、呼吸順暢，身心放松；

2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適；

3、控制腹肌力量，縮短產(chǎn)程；

4、建立自信，讓心態(tài)平和；

5、提高注意力，減少焦慮；

6、增強(qiáng)身體平衡感；

7、呼吸順暢，改善氣短和抑郁；

8、改善睡眠，消除失眠;

第九大益處，能使寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。

那么，孕婦什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢？懷孕期間最好從幾個(gè)月開(kāi)始練習(xí)瑜伽？孕婦的瑜伽動(dòng)作是什么？別擔(dān)心，下面的小邊會(huì)一個(gè)接一個(gè)地告訴你。

孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間

一開(kāi)始，每次鍛煉的時(shí)間都很短，而且太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛和疲勞。在最初的幾周里，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，這是適當(dāng)?shù)腻憻拡F(tuán)隊(duì)的良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，你會(huì)感到自由地處理它，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)達(dá)到30分鐘。經(jīng)驗(yàn)豐富和定期的鍛煉將在30分鐘內(nèi)保持正常。

然而，即使你在懷孕前開(kāi)始鍛煉，也不要在懷孕第14周前增加活動(dòng)量。但在懷孕期間4-6當(dāng)孕婦精力充沛時(shí)，每月增加活動(dòng)量。7-9當(dāng)你在一個(gè)月內(nèi)感到疲勞時(shí)，你應(yīng)該減少活動(dòng)量。

接下來(lái)，小編要來(lái)介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動(dòng)作，快來(lái)看看吧。

簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任何一側(cè)），彎曲的手臂放在頭下，另一只手臂放在彎曲的大腿上，放在下面的大腿上保持放松和伸直的姿勢(shì)，放在上面的大腿稍微彎曲。時(shí)間是舒適的，在另一邊完成后。

坐著聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上，毯子上，雙腿盤(pán)坐，手臂自然放松，手掌向上，放在大腿上，閉上眼睛，頸部，睫毛，臉?lè)潘桑?tīng)有節(jié)奏的聲音，或聽(tīng)一些溫柔的音樂(lè)，保持10分鐘。

以上三種孕婦瑜伽動(dòng)作可以幫助孕婦放松，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)坐在墊子上，雙腳相對(duì)。雙手放在腹部和胸部，背部中間，肩膀自然放松。閉上眼睛，保持呼吸，讓你的手感覺(jué)到你的呼吸，保持3~5次。