隨著時(shí)間一天天過去，看著懷里的小寶寶一點(diǎn)點(diǎn)長高，慢慢長大成少年、青年?？墒呛⒆邮窃鯓娱L高的呢？又是什么阻礙了孩子的身高呢？

孩子的成長期是有限的。一般來說，男孩從三歲到十九歲、女孩從三歲到初潮后的三年成長板處于開放時(shí)期，這時(shí)候是身材增高的最佳時(shí)期。孩子在性成熟后會(huì)繼續(xù)分泌成長荷爾蒙，但不會(huì)再分泌IGF-1的成長促進(jìn)因子，所以不會(huì)繼續(xù)長高。因此，在孩子的成長板處于開放時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的管理和調(diào)節(jié)，尤為重要。

孩子學(xué)習(xí)壓力過大、經(jīng)常不吃早餐、運(yùn)動(dòng)不合理、偏愛快餐等因素都可導(dǎo)致孩子身高不理想。因?yàn)槿舜竽X的能量來源于葡萄糖，一般經(jīng)過一夜的睡眠，血液中的葡萄糖已經(jīng)使用得差不多了，這時(shí)候如果不能及時(shí)從早餐中獲取新的葡萄糖來供給大腦，就會(huì)影響身體各種功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

在孩子的成長板還處于開放狀態(tài)的時(shí)候，如果不注意合理的調(diào)節(jié)，也可能會(huì)影響孩子的生長。在影響孩子身高的因素中，遺傳占23%，運(yùn)動(dòng)因素占20%，環(huán)境因素占16%，營養(yǎng)因素占31%，其他因素占10%。其中，除遺傳因素以外，其他77%的后天因素都是可以通過科學(xué)管理進(jìn)行調(diào)節(jié)的。

合理的飲食與正確的運(yùn)動(dòng)一般來說，一些含鈣量高的食物如魚、菠菜、牛奶、乳制品等食物對孩子的生長發(fā)育是有益的。

孩子的飲食一定要保持均衡，不能過多攝取肉食，要合理搭配蔬菜。因?yàn)檫^多攝取肉食會(huì)使孩子變得肥胖，給骨關(guān)節(jié)帶來過大壓力，不僅運(yùn)動(dòng)起來不方便，也可能使孩子的性荷爾蒙分泌時(shí)間提前，影響孩子正常身高生長。孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生大量的成長荷爾蒙，會(huì)促進(jìn)孩子的身高增長。

孩子要想長高吃什么好呢？雖然沒有針對身高的特效食物，但是有些食物確實(shí)對成長有幫助。我們周圍有很多營養(yǎng)豐富、有助于成長的食物。

牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

*不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

*不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

*不喜歡黑大豆→花生

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。

*不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

*不喜歡菠菜→萵苣，青椒

胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

*不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

橘子

*不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。