生活中很多人常常會熬夜，有些人是晚上的時(shí)候喜歡玩游戲，而有些人是在晚上的時(shí)候追劇，還有一些人是因?yàn)楣ぷ鞯眉影啵菍τ诮?jīng)常熬夜的人來說，肌膚肯定會出現(xiàn)問題，那有什么保養(yǎng)的方法呢？下面，給大家具體介紹一下適合熬夜護(hù)膚的方法。

1、熬夜護(hù)膚的方法

1.護(hù)眼多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因?yàn)檫@些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

2.多喝水保養(yǎng)皮膚

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時(shí)至少要補(bǔ)充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時(shí)應(yīng)及時(shí)在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。

3.保肝護(hù)心補(bǔ)充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造，必須不斷地從外界補(bǔ)充。它們能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖類、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

另外，要提醒大家的是，熬夜之前一定要先對皮膚進(jìn)行正常的保養(yǎng)程序，這樣才不會造成毛孔堵塞。而且，還要涂抹些防輻射品，避免皮膚遭受輻射惡化。

2、熬夜不傷身的技巧

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學(xué)習(xí)上的任務(wù)。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水

熬夜的時(shí)候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)水分，以彌補(bǔ)身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負(fù)擔(dān)加重，引起水腫。

3、熬夜時(shí)做做運(yùn)動

熬夜的時(shí)候千萬不要久坐不動、埋頭苦干，一定要隔段時(shí)間就做做運(yùn)動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、吃些能緩解疲勞食物

熬夜如果不進(jìn)食容易肚子餓，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀，因此建議熬夜時(shí)吃點(diǎn)有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

5、深呼吸

熬夜時(shí)做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進(jìn)肺部濁氣的排出，對身體有利。