很多女性經過了一夏季的暴曬都變黑了，甚至還有斑點出現(xiàn)，想要告別這樣的肌膚，如果只是依靠那些膏膏粉粉恐怖只能解決表面的問題，并不能深層次的進行肌膚的保養(yǎng)，所以就需要靠食物來由內而外的滋補，讓您變的白皙水嫩動人。

白蘿卜：白蘿卜是一種普通卻絕對功用強大的食材。秋冬季節(jié)食用白蘿卜的好處可以從諺語“冬吃蘿卜夏吃姜”中體現(xiàn)出來。中醫(yī)認為白蘿卜可以“利五臟、令人白凈肌肉”因為白蘿卜中含有豐富的維生素C，它能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

西紅柿：這種餐桌上常見的食物中就含有豐富的維生素C，甚至被稱為“水果型的蔬菜”。做一杯鮮榨的西紅柿汁，或者用西紅柿做成美味佳肴，既滿足了自己的口福，也可以為自己的肌膚添彩，何樂而不為？

檸檬：檸檬中含有豐富的維生素C，此外還含有鈣、磷、鐵等。經常用檸檬泡水喝，不僅可以美白皮膚，還可以防治動脈硬化。當然，檸檬或者檸檬汁也是可以入菜的喲，而且加入了檸檬元素的菜菜口味顯得更獨特，外觀也更靚麗。

蘆筍：富含硒，能抗衰老，還能使皮膚白嫩。并且它的熱量極低，在美白的同時還不讓人發(fā)胖，是又想美白又想瘦的美眉的佳肴咯。

冬瓜：胖墩墩的冬瓜在餐桌上也是很討喜的菜菜，在美白界也是受人歡迎的。冬瓜中含微量元素鋅和鎂，其中鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。冬瓜不僅可以美白，還可以潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱解毒，功效多多，很適合秋天食用喲。

黃瓜：最普通的食材之一，但是在美白的戰(zhàn)場上，它卻是一員猛將。因為它含有大量的維生素和游離氨基酸，另外還有豐富的果酸，所以黃瓜能清潔美白肌膚，消除夏日的曬傷和養(yǎng)成的雀斑，緩解皮膚過敏，是美白時不可忘卻的食材。

豆芽：太普通了吧？可是千萬不要小看它喲，它含有的豐富的維生素C也可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。而且豆芽最家常的做法也簡單，洗洗炒炒，清清淡淡但是幾乎沒人不喜歡的清炒豆芽就可以滿足您的味蕾了。如果想要更加華麗一些，那就學做下面這道菜菜吧。

牛奶和雞蛋：牛奶和雞蛋都含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，早餐享用牛奶和雞蛋，絕對是美好的選擇。當然，如果要保持身材，也可以選擇脫脂牛奶。而雞蛋每天不要多吃，一個足矣。