人人都想擁有健康靚麗的肌膚，但健康肌膚離不開科學飲食。吃什么食物可以美白?人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。所以，想要美白的話，除了外敷，還不能輕視內服的作用。那到底吃什么食物可以美白?下面是小編整理的。

吃什么食物可以美白

牛奶蜂蜜

每天喝上一杯牛奶，在睡覺前喝上一杯蜂蜜，將給肌膚帶來無盡的滋潤。二者除了可以作為美白食物美白肌膚，還能與珍珠粉混合，作為面膜使用。珍珠粉富含了美白因子，與牛奶蜂蜜混合攪拌調勻以后，敷在臉部，20分鐘洗去即可。

效果：吃美白食物，做美白面膜，加上對肌膚的按摩呵護，將像崔智友那樣打造出珍珠般美白光亮的肌膚。

雞蛋

宋慧喬被稱為雞蛋美白小公主，這得益于她喜歡用雞蛋來實行自己的美白計劃。每天都要吃雞蛋，蛋黃當中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯等，是美白必備的元素。同時，還可以用雞蛋來做面膜哦，將新鮮的雞蛋敲碎并與蜂蜜攪拌均勻，在臨睡前敷在臉上就可以了。

效果：蛋清可以促進血液循環(huán)，修復臉部損傷的肌膚。而蛋黃是美白的最佳元素。

米飯

吃米飯就能美白，這是美白掌門蔡琳的說法。每天有規(guī)律的吃飯，是美白的關鍵。及時吸收飯粒當中的營養(yǎng)成分，能讓肌膚吸收水分的能力提高。當然，還可以用蒸好的米飯蒸汽來蒸臉部哦。

效果：蒸汽可以擴張毛孔，更方便潔面產品的滲透，清潔毛孔中的污漬。

可以美白的食譜

【蓮藕紅豆湯】：

蓮藕500克，紅豆250克，陳皮50克，牛肉250克，粗鹽少許。烹調方法：

將蓮藕洗凈，去皮，切塊，用刀背拍松;洗凈紅豆、陳皮、牛肉;瓦煲內放入適量清水，用猛火煲滾，放入蓮藕、紅豆、陳皮和牛肉，改用中火繼續(xù)煲2小時左右，加入粗鹽調味，取出牛肉切成塊，即可食用。

【龍蓮雞蛋湯】：

龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2只，生姜3片，大棗4枚，粗鹽少許。

烹調方法：

將雞蛋隔水蒸熟，去殼，洗凈龍眼肉、蓮子肉、生姜，大棗去心，保留紅棕色蓮子衣;生姜去皮，切兩片，大棗分核;瓦煲內放入適量清水，燒開后放入以上食品，改用中火煲2小時左右，加精鹽調味，即可食用。

【銀耳燉木瓜】：

銀耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。

烹調方法：

將銀耳用清水浸透發(fā)開，洗凈;木瓜削皮去籽，切成小塊;南北杏仁去衣，洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘后即可食用。

【黑豆蓯蓉淡菜湯】：

黑豆25克，肉蓯蓉15克，淡菜200克，生姜3片，鹽適量。烹調方法：

用鐵鍋不加油將黑豆炒至豆衣裂開，用清水洗凈，晾干;洗凈肉蓯蓉、淡菜和生姜，刮去生姜皮，切片;煲內放入適量清水和姜片，用猛火煲滾，接著放入黑豆、肉蓯蓉和淡菜，中火煲2小時左右，加入食鹽調料適中，即可食用。