女人淡斑吃維生素C、維生素E、維生素B3、維生素B12和維生素K等，詳情如下：

1.維生素C可以幫助抑制黑色素的產(chǎn)生，減輕斑點。它是一種抗氧化劑，可以減少皮膚中的自由基，保護皮膚免受紫外線的傷害，同時促進膠原蛋白的合成，提亮膚色。

2.維生素E是一種天然的抗氧化劑，可以減少色素沉著，改善膚色不均。它具有很好的保濕效果，可以增加皮膚的彈性，減少細紋和皺紋的出現(xiàn)。

3.維生素B3（煙酸）可以促進皮膚細胞的新陳代謝，加速黑色素的代謝和排出，減輕斑點。它還可以增加皮膚的保濕度，改善皮膚干燥問題。

4.維生素B12可以促進皮膚細胞的再生，減少黑色素的沉積，使膚色更加均勻。它還可以增加皮膚的光澤度，改善暗黃膚色。

5.維生素K可以減少黑色素的沉著，淡化斑點。它有助于加強血管壁，促進血液循環(huán)，減少色素沉著的機會。

維生素的攝入應該通過飲食來獲得，多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，可以獲得足夠的維生素C、維生素E、維生素B3、維生素B12和維生素K。如果有需要，也可以適量選擇合適的維生素補充劑。但是，過量攝入維生素可能導致不良反應，因此應該遵循適量的原則，避免過度補充。最或營養(yǎng)師的指導下進行補充。