女人淡斑吃維生素C、維生素E、維生素B3、維生素B12和維生素K等，詳情如下：

1.維生素C可以幫助抑制黑色素的產(chǎn)生，減輕斑點(diǎn)。它是一種抗氧化劑，可以減少皮膚中的自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白的合成，提亮膚色。

2.維生素E是一種天然的抗氧化劑，可以減少色素沉著，改善膚色不均。它具有很好的保濕效果，可以增加皮膚的彈性，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。

3.維生素B3（煙酸）可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，加速黑色素的代謝和排出，減輕斑點(diǎn)。它還可以增加皮膚的保濕度，改善皮膚干燥問(wèn)題。

4.維生素B12可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生，減少黑色素的沉積，使膚色更加均勻。它還可以增加皮膚的光澤度，改善暗黃膚色。

5.維生素K可以減少黑色素的沉著，淡化斑點(diǎn)。它有助于加強(qiáng)血管壁，促進(jìn)血液循環(huán)，減少色素沉著的機(jī)會(huì)。

維生素的攝入應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)獲得，多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，可以獲得足夠的維生素C、維生素E、維生素B3、維生素B12和維生素K。如果有需要，也可以適量選擇合適的維生素補(bǔ)充劑。但是，過(guò)量攝入維生素可能導(dǎo)致不良反應(yīng)，因此應(yīng)該遵循適量的原則，避免過(guò)度補(bǔ)充。最或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。