熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養(yǎng)品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經(jīng)濟實惠的青春秘方。想要睡出好氣色，就要提高睡眠質(zhì)量，一定要掌握以下關(guān)鍵:

1.黃金時間——徹底修復(fù)機能

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復(fù)時段，作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養(yǎng)品才有加分效果;反之，熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養(yǎng)品，吸收效果也不佳。

無論中西醫(yī)都建議，盡可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床，讓保養(yǎng)品在這8小時充分滋潤皮膚，起床后自然容光煥發(fā)。

2.黃金睡姿——預(yù)防皺紋

比起側(cè)睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側(cè)睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經(jīng)年累月，當皮膚回復(fù)能力降低時，便容易產(chǎn)生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據(jù)日本一項針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續(xù)下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

3.黃金保養(yǎng)——徹底吸收

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養(yǎng)生息的重要時刻，皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質(zhì)，所以早上起床一定要把臉洗干凈。

一般來說，白天用的保養(yǎng)品具備較多防御性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養(yǎng)品則較偏重滋潤、營養(yǎng)的活性成分。

通常標明專屬日用的產(chǎn)品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養(yǎng)品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養(yǎng)品吸收完，再擦防曬、上妝。

并沒有某種保養(yǎng)成分一定要在睡著用才有效，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，濃度高時就會建議晚上擦。其它抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，并且應(yīng)盡早用完。

保養(yǎng)品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發(fā)揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養(yǎng)成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量。

對于已經(jīng)長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，洗完臉后應(yīng)該什么也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，堵塞毛孔的臟污才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復(fù)健康，這樣做3-5天，膚況好轉(zhuǎn)時，再回到例行性的保養(yǎng)程序。

4.黃金守則——確保睡眠質(zhì)量

為了確保睡眠質(zhì)量，不會愈睡愈累，可參考紐約圣盧卡斯-羅斯福醫(yī)院睡眠失調(diào)治療中心提供的小秘訣:

每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預(yù)防干擾睡眠。

避免在靠近就寢時間前吃大餐?；钴S的消化系統(tǒng)會使睡眠不穩(wěn)。

降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助于預(yù)防睡眠失調(diào)。

在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質(zhì)。