香蕉是生活中比較常見的一種水果，具有極高的營養(yǎng)價(jià)值。香蕉除了能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)之外，還能緩解便秘，有助于瘦身減肥。近年來香蕉減肥法是一種非常流行的減肥方法，那要怎么吃香蕉，減肥效果才好呢?

1、香蕉沙拉減肥

香蕉沙拉的做法非常簡單，將香蕉切成小塊，拌上沙拉醬，如果是覺得沙拉醬熱量太高，替換成酸奶也可以，將拌勻的香蕉塊放到冰箱里冷藏一會，一道簡單的香蕉沙拉就做好了，如果是覺得香蕉太單調(diào)，也可以加一些蘋果，草莓，火龍果之類的水果，每餐飯前吃一碗沙拉，能夠起到飽腹作用，減少正餐的攝入，還能補(bǔ)充維生素，清潔腸胃，起到減肥作用。

2、香蕉燕麥粥減肥

香蕉燕麥粥做起來很方便，將燕麥煮熟之后，加入切成小塊的香蕉，再加一點(diǎn)枸杞，用文火煮上五六分鐘，喜歡喝牛奶的還可以加點(diǎn)牛奶在里邊。香蕉燕麥粥任何時(shí)間段都可以食用，但是也不能暴飲暴食，每餐吃到七分飽即可。

3、香蕉沾蜂蜜減肥

香蕉中含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，將香蕉沾蜂蜜當(dāng)正餐吃，能保證控制人體攝入的熱量，但需要注意的是，這種方法不宜長期使用，經(jīng)常以香蕉代替正餐，身體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)成分，對身體健康會產(chǎn)生影響。

4、香蕉酸奶冰淇淋減肥

與酸奶香蕉沙拉不同，這種方法是將酸奶抹在香蕉上，抹的越厚越好，抹勻之后放入冷凍室冷凍三到四個(gè)小時(shí)，嘴饞想吃零食的時(shí)候可以拿來食用，香蕉和酸奶的熱量本來就不高，吃了也不擔(dān)心會攝入太多熱量導(dǎo)致發(fā)胖，但是也要注意適量，當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個(gè)。

5、香蕉豆?jié){減肥

準(zhǔn)備一根香蕉，100毫升無糖豆?jié){，將香蕉壓成香蕉泥，加入豆?jié){中攪拌均勻即可，平常沒有吃早餐習(xí)慣的人喝一杯香蕉豆?jié){既能瘦身，又能治療便秘，晚餐前一小時(shí)喝一杯豆?jié){，能增加飽腹感，也可以將香蕉豆?jié){當(dāng)主食吃，但是要保證其他兩餐營養(yǎng)均衡;香蕉豆?jié){能給予一定的飽腹感，最適合肚子餓的時(shí)候喝，需要注意的是，香蕉豆?jié){放太久容易酸化，最好及時(shí)飲用，以保證新鮮。

6、吃香蕉注意事項(xiàng)

1、胃功能不佳不宜空腹食用

雖然說香蕉作為糧食存在，很多人認(rèn)為空腹吃香蕉完全沒問題，但是由于香蕉中含有鉀鎂元素，對心臟確實(shí)會造成一定的影響。當(dāng)然，也并不是不能吃香蕉，而是胃酸過多或者胃功能不佳的人，空腹食用香蕉會引發(fā)胃功能紊亂。腎臟功能不全的人，也不應(yīng)該空腹食用或者多吃。

2、體質(zhì)偏寒者不宜多吃

香蕉本性寒，如果你的體質(zhì)偏寒，而且身體素質(zhì)虛弱，這類人不應(yīng)該多吃香蕉。不過，可以用蒸煮香蕉肉的方式去除寒氣后食用。

3、糖尿病患者不宜多吃

香蕉100克含有91大卡熱量，含有大量的糖分，能補(bǔ)充能量，卻對糖尿病患者有壞處，因此糖尿病患者不可以多食用香蕉。

4、青香蕉不宜食用

顏色還是青色香蕉表示未成熟，由于沒有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，不僅僅沒有通便的作用，反而會引發(fā)便秘，成熟以后鞣酸大大降低，所以青香蕉不宜食用。