每當秋冬換季時，隨著氣溫降低，肌膚油脂分泌減少，導(dǎo)致肌膚易干燥又粗糙，嚴重甚至龜裂、損壞。下列說明3項飲食，對修護肌膚有益，建議適量調(diào)配于每日三餐，并搭配規(guī)律的運動，和適當?shù)谋癖ｐB(yǎng)，才能使肌膚維持正常代謝，減少肌膚干裂，免憂換季時的肌膚問題。

　　1.莓類水果：

　　由于富含抗氧化物，能降低自由基的傷害，保護肌膚減緩老化速度。例如：草莓、藍莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類水果皆色彩繽紛，即為含有花青素，能協(xié)助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害，以維持肌膚的水嫩、細致光亮。建議直接食用新鮮最適當，若是打成果汁，應(yīng)即時飲用，避免營養(yǎng)流失，另外也可搭配無糖的優(yōu)格，簡單美味又健康。

　　2.鮭魚：

　　因為鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E，皆能有效增進肌膚的抗氧化，減少膠原蛋白被破壞，使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚里的維生素B群，能協(xié)助緩解疲勞，維持體力充沛，以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調(diào)方式用清蒸、或少油煎煮，搭配洋蔥、花椰菜，營養(yǎng)加分又開胃。

　　3.新鮮蔬菜：

　　因為蔬菜富含營養(yǎng)成分，也提供的膳食纖維，例如：芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等，每日攝取數(shù)種蔬菜，更促進正常的代謝運作，體內(nèi)循環(huán)更順暢，使肌膚維持良好狀態(tài)。建議烹煮蔬菜時，應(yīng)避免添加過多油脂，或是過咸的醬料，避免又成為身體的負擔。