頭發(fā)少又枯燥還掉發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善洗護(hù)習(xí)慣、減少燙染頻率、補(bǔ)充營養(yǎng)素、藥物治療等方式改善。頭發(fā)少又枯燥還掉發(fā)通常由營養(yǎng)不良、過度造型、激素失衡、頭皮炎癥、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素會導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。每日可攝入雞蛋、魚肉、黑芝麻等富含胱氨酸的食物，有助于毛囊角蛋白合成。同時需補(bǔ)充動物肝臟、深色蔬菜中的鐵元素，改善毛囊供氧。避免長期節(jié)食或偏食，每周至少食用3次深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

2、改善洗護(hù)習(xí)慣

水溫過高或頻繁洗頭會破壞頭皮屏障。建議選擇38℃以下溫水，每周洗發(fā)2-3次，使用含氨基酸表活的溫和洗發(fā)水。濕發(fā)時避免用力梳頭，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，低溫檔吹至半干。枕套宜選用真絲材質(zhì)減少摩擦，定期更換避免螨蟲滋生。

3、減少燙染頻率

化學(xué)藥劑會溶解毛鱗片中的二硫鍵，導(dǎo)致頭發(fā)空洞化。每年燙染不超過2次，間隔至少3個月。染發(fā)前48小時需做皮膚測試，避免使用含對苯二胺的染發(fā)劑。燙發(fā)后應(yīng)持續(xù)使用含水解小麥蛋白的護(hù)發(fā)素修復(fù)角質(zhì)層。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

臨床常見的脫發(fā)營養(yǎng)劑包括含生物素的復(fù)合維生素、酵母鋅片等。生物素可促進(jìn)角蛋白合成，每日建議攝入30-100微克。缺鋅會導(dǎo)致毛囊萎縮，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片改善發(fā)質(zhì)。

5、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可外用米諾地爾酊刺激毛囊生長，脂溢性皮炎需聯(lián)用酮康唑洗劑控制馬拉色菌。斑禿患者可能需注射復(fù)方倍他米松注射液調(diào)節(jié)免疫。甲狀腺功能異常引發(fā)的脫發(fā)應(yīng)配合左甲狀腺素鈉片治療原發(fā)病。所有藥物均需在皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常應(yīng)保證每日7小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。每周進(jìn)行3次有氧運動促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，如快走、游泳等。長期壓力過大會觸發(fā)休止期脫發(fā)，可通過正念冥想緩解焦慮。若每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)3個月，或出現(xiàn)斑片狀禿發(fā)區(qū)，建議及時就診排查自身免疫性疾病、內(nèi)分泌疾病等病理性因素。