白頭發(fā)變黑可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、染發(fā)遮蓋等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量補(bǔ)充富含銅元素的食物有助于黑色素合成，如黑芝麻、黑豆、動物肝臟。缺乏B族維生素可能導(dǎo)致酪氨酸酶活性降低，可食用全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜。優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會影響毛囊功能，建議選擇魚類、豆制品、瘦肉。

2、改善生活習(xí)慣

長期熬夜會擾亂褪黑素分泌周期，建議保持23點(diǎn)前入睡。吸煙產(chǎn)生的自由基會損傷毛囊黑色素細(xì)胞，戒煙有助于改善。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

3、藥物治療

對于病理性白發(fā)，可遵醫(yī)囑使用首烏片促進(jìn)黑色素生成，或服用精烏膠囊改善毛囊微循環(huán)。維生素B12片可輔助治療營養(yǎng)缺乏型白發(fā)。使用藥物前需明確病因，避免自行用藥。

4、中醫(yī)調(diào)理

腎精不足者可選用七寶美髯丹滋補(bǔ)肝腎，血虛型適用四物湯加減。針灸選取百會、風(fēng)池等穴位刺激頭皮氣血運(yùn)行。

5、染發(fā)遮蓋

臨時性解決方案可選用植物染發(fā)劑如海娜粉，對發(fā)質(zhì)損傷較小?；瘜W(xué)染發(fā)需間隔3個月以上，染前做皮膚測試。頻繁染發(fā)可能加重毛囊損傷，不建議長期依賴。

建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，避免過度焦慮。每天按摩頭皮5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，選用木梳減少靜電損傷。40歲后出現(xiàn)少量白發(fā)屬正常生理現(xiàn)象，若短期內(nèi)大量白發(fā)或伴隨脫發(fā)，需排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病因。染發(fā)產(chǎn)品使用前應(yīng)查看成分安全性，過敏體質(zhì)者慎用。