運(yùn)動(dòng)可能有助于改善白頭發(fā)，但效果因人而異。白發(fā)主要與遺傳、年齡、營(yíng)養(yǎng)缺乏、壓力等因素有關(guān)，適度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)血液循環(huán)等方式間接影響頭發(fā)健康。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能改善全身血液循環(huán)，增加毛囊的血氧供應(yīng)，可能延緩部分因微循環(huán)障礙導(dǎo)致的白發(fā)。運(yùn)動(dòng)還能幫助緩解壓力，減少因長(zhǎng)期精神緊張引發(fā)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，這對(duì)壓力性白發(fā)有一定改善作用。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的代謝緩慢型白發(fā)，適度鍛煉可促進(jìn)黑色素細(xì)胞活性。

但運(yùn)動(dòng)無(wú)法逆轉(zhuǎn)遺傳性或老年性白發(fā)等根本原因。若白發(fā)與甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病理因素相關(guān)，單純運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果有限。突然大量運(yùn)動(dòng)反而可能因過(guò)度消耗營(yíng)養(yǎng)加劇白發(fā)，特別是缺乏蛋白質(zhì)、銅鐵等微量元素時(shí)。

建議每周保持3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食補(bǔ)充黑芝麻、核桃等含銅鐵食物。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、頭皮病變等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、自身免疫性疾病等潛在病因。運(yùn)動(dòng)改善白發(fā)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，短期內(nèi)效果可能不明顯。