當(dāng)人們的情緒在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)低落、疲憊、欠缺興趣和熱情，甚至有自殺的念頭時(shí)，這些可能標(biāo)志著他們患上了抑郁癥。抑郁癥如此嚴(yán)重，使一些人甚至失去了生活的掌控，常常需要治療和自律的生活方式。以下是一些有針對(duì)性的建議，可以幫助自助緩解、減輕或控制抑郁癥狀。

一、找到支持

無(wú)論是家人、朋友、心理醫(yī)生或支持團(tuán)體，找一些人來(lái)傾訴、支持和幫助可以使抑郁癥患者在疾病折磨下不感孤單。對(duì)話可以幫助人們表達(dá)感受、得到實(shí)用的建議、獲得溫暖的關(guān)懷。有時(shí)候，人們需要獨(dú)處，這沒(méi)關(guān)系，但是當(dāng)感到像跌入黑色深潭一般時(shí)，找些好友來(lái)改善一下心情是很重要的。

二、鍛煉身體

鍛煉身體帶來(lái)的物理和心理益處是顯而易見(jiàn)的。運(yùn)動(dòng)可以幫助抑郁癥癥狀減緩并釋放身體自身產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，導(dǎo)致身體和大腦中的神經(jīng)元再次互動(dòng)。跑步、瑜伽、跳舞、散步等等，無(wú)論是體育鍛煉還是日常生活，都是常見(jiàn)的有效的方式。

三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣，就很難對(duì)抗抑郁癥。促進(jìn)質(zhì)量的睡眠包括：規(guī)律地睡覺(jué)和起床、在入睡前不要吃晚飯、不要過(guò)度使用電子產(chǎn)品、減少攝入咖啡因等。如果自我必須熬夜，可以在白天小睡片刻或者采取其他放松的方式來(lái)緩解疲勞，但是切忌每天都睡過(guò)久，因?yàn)檫^(guò)于沉睡可能會(huì)適得其反。

四、改變飲食習(xí)慣

食物的成分和營(yíng)養(yǎng)，以及飲食時(shí)間，會(huì)影響睡眠、身體能量、情緒和健康。蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和葉酸是有助于大腦健康和心理平衡的營(yíng)養(yǎng)素。而糖、咖啡因和飲用牛奶則可以刺激神經(jīng)元，導(dǎo)致身體和思想更活躍。如果拼命想戒掉壞的飲食習(xí)慣，可以嘗試緩慢地減少這些食物的數(shù)量，并增加新的質(zhì)量高、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，最初一步一個(gè)足以。

以上是一些有助于抵抗抑郁癥的方式，但不代表它可以完全改善癥狀。如果癥狀持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間或很嚴(yán)重，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。有很多抑郁癥類型，導(dǎo)致也可能有不同的原因，因此自我治療方案并不是適用于所有情況的，最好根據(jù)具體病情和醫(yī)生的建議來(lái)制定相應(yīng)的自助計(jì)劃。

在科普抑郁癥時(shí)，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它是一種身心疾傷。雖然心理狀態(tài)可能很難表現(xiàn)和理解，但它是一種嚴(yán)重的疾病，可能比任何其他疾病都更難以逃離。抑郁癥不僅影響著當(dāng)事人的生活，還牽及了其親人、家庭和社會(huì)的福祉。這種疾病不是因?yàn)閼卸?、貪得無(wú)厭、缺乏毅力或者簡(jiǎn)單地繼續(xù)快樂(lè)就可以克服的。因此，對(duì)我們來(lái)說(shuō)讀懂抑郁癥、支持那些受到其影響的人，是非常必要和有益的。