由于從小站立比較早，或者小時(shí)候出現(xiàn)過(guò)缺鈣的癥狀，不少人都覺(jué)得自己的腿不是很直，甚至出現(xiàn)了O型腿，愛美之心人皆有之，不少患者都想了解是否可以通過(guò)日常自我矯正，擁有筆直修長(zhǎng)的雙腿，輕度O型腿患者不妨在業(yè)余時(shí)間做一些適合O型腿的鍛煉，借以改善O型腿的癥狀

快步走5分鐘，然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時(shí)屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時(shí)，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動(dòng)作。注意認(rèn)真體會(huì)肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉

坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動(dòng)作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動(dòng)作。

箭步蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時(shí)彎曲使重心下降，當(dāng)右腿貼近地面時(shí)停止，站起，重復(fù)動(dòng)作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。

靜力性半蹲

雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢(shì)，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢(shì)約1～2分鐘。效果同上。

O型腿并非短時(shí)間形成的，患者特別是成人患者要想矯正也并非朝夕可以實(shí)現(xiàn)，以上適合O型腿的鍛煉只適合輕度O型腿患者，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。如果患者病情較重，腿部彎曲明顯，還是應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿并不是不能實(shí)現(xiàn)的