肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，肩周炎去醫(yī)院有用嗎，多數(shù)人很懷疑，目前還沒有很好地方法治療肩周炎，但是通過一些運(yùn)動可以緩解癥狀，肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。

鍛煉消防法：

1、旋肩

a.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

b.轉(zhuǎn)彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。運(yùn)動時(shí)，幅度應(yīng)有效到大，但以不產(chǎn)生疼痛或肌肉痙攣為宜反復(fù)數(shù)遍。

2、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。

3、前后擺動練習(xí)：

患者身體前屈，兩側(cè)上肢下垂，并盡量使肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側(cè)上肢前后擺動動作，可逐步擴(kuò)大擺動范圍，連續(xù)做30~50次;直立休息后，可繼續(xù)做持重物下垂擺動練習(xí)。患者彎腰，手持重物，做前后擺動。值得注意的是，開始練習(xí)時(shí)重物不宜過重，可逐步增加重量，練習(xí)以不產(chǎn)生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

4、爬墻

患者面向墻壁站立，雙臂緊貼墻上，保持身體的穩(wěn)定和不動，雙手上抬，扶于墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

5、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動。

6、拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

7、后伸下蹲

患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

8、搓背

肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

9、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。