骨質(zhì)增生即為骨刺，是骨頭與骨頭間的軟組織受損引起的，同時，年齡的增大，缺鈣造成的骨頭疏松，也能引起骨質(zhì)增生，最常見的是頸椎骨質(zhì)增生，由于長時間的坐立，使頸椎部的骨頭受損。那么頸椎骨質(zhì)增生患者怎么利用運動的方法來得到緩解呢？
頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法：
1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)做8次。
2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復(fù)原時重復(fù)做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(jié)(每小節(jié)1個8拍)。
4、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復(fù)原時吸氣，左右各重復(fù)8次。
5、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向后，同時吸氣，復(fù)原時呼氣，重復(fù)做8次。
7、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，并回頭看左手，同時吸氣，復(fù)原時呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側(cè)做8次。
每天堅持練習(xí)１次，重復(fù)上面的鍛煉方法，遵循慢速度、幅度大的做操要求，有效的控制您及您的家人的頸椎骨質(zhì)增生，做回一個健康的自己。
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