坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)(臀部、大腿后方、小腿后外側(cè)和腳的后外側(cè)面)的疼痛綜合征，稱為坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛起病急驟，首先感到下背部腰痛和腰部僵直感，或者在發(fā)病前數(shù)星期、在走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢有短暫的疼痛。

疼痛由腰部、臀部和髖部向下沿大腿后側(cè)、窩、小腿外側(cè)和足背擴(kuò)散，在持續(xù)性疼痛的基礎(chǔ)上有一陣陣加劇的灼燒樣或針刺樣疼痛，夜里更嚴(yán)重。沿著坐骨神經(jīng)通路的一些部位，如腰椎旁、環(huán)跳、委中穴、踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下方和腳底中央可有壓痛。小腿外側(cè)和足背處有針刺、麻木感。大腿后方及小腿的肌肉無力，目久有輕度的肌萎縮。

1.急性坐骨神經(jīng)痛的自療方法

(1)桑樹根連皮750克，洗凈放鍋內(nèi)。加水三碗，取汁加白糖50克，溫服，一日1劑，連服三天。

(2)睡臥法第一節(jié)人平躺，頭部不墊枕頭，但在屁股下墊兩個(gè)，兩手抱膝，盡量抱緊，做20分鐘。第二節(jié)人俯臥，用兩個(gè)枕頭墊于胸前，兩手放在枕頭上，左側(cè)、右側(cè)各做10分鐘。一天一次。

(3)睡硬板床治“腰椎間盤突出癥”。腰椎間盤突出癥也是引起腰腿痛的主要原因之一，中醫(yī)主張用長(zhǎng)期睡硬板床的方法，對(duì)治療此癥效果明顯。

2.慢性坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)療法

(1)交替直腿上抬仰臥位，輪流將左右腿伸直后抬起，健腿往往能順利舉直，而患腿痛，常舉到與床呈30度到40度水平即感疼痛。經(jīng)常鍛煉可逐步提高抬腿的角度，最終也能達(dá)到與床呈90度的水平。

(2)踏自行車運(yùn)動(dòng)仰臥位，假設(shè)騎自行車，兩下肢宛如騎自行車般輪番踩踏，幅度可逐步增加。

(3)直坐舉腿坐位，兩腳緊靠后或夾一本厚書，隨即放下。開始時(shí)抬腿未必很高，鍛煉后在健腿的帶動(dòng)下，患腿抬高的程度會(huì)逐漸增加。

(4)平坐推腿坐位，足跟著地，足尖翹起，兩手放在大腿上，隨即逐步向前彎腰，兩手同時(shí)也推向足部。初煉時(shí)，兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)收到較好的效果。

(5)左右擺腿站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺動(dòng)兩腿，要求擺動(dòng)時(shí)足部不觸動(dòng)地面。

(6)蹲跳雙手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿盡量向右側(cè)伸直，立腳蹬地向左側(cè)伸出，右腿收回屈膝蹲下，如此左右交替進(jìn)行。

坐骨神經(jīng)痛的自我體育療法要遵循以下幾個(gè)原則：

1.不能因怕痛而放棄或中止鍛煉，否則會(huì)加重癥狀。

2.鍛煉由少到多，由輕到重地循序漸進(jìn)，這樣才能逐漸取得良好的效果。

3.鍛煉要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣。

4.體療的同時(shí)還要配合藥物、針灸、推室和理療等治療。

5.有誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛的外來因素要設(shè)法去除。否則效果不佳。