患上了社交恐懼癥怎么辦呢?社交恐懼癥作為一種比較常見的疾病，可能在我們的身邊就會有這種病的患者，因此我們不要覺得這樣的疾病離我們很遙遠，更需要多了解對于這種疾病的處理方式，那么患上了社交恐懼癥怎么辦呢?

如何克服社交恐懼癥

第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

第二，讓手有事情做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感，這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。

第三，社交情景演練

患者可以選擇自己在家一個人的時候，自己在腦海中預(yù)演，或者把身邊的一些靜物來當(dāng)成是與陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。

第四，練習(xí)專心看著別人的眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

第五，接納自己，信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢?

第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進而建立起我們的社交自信。

第八，不刻意迎合別人

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。