深蹲后腿疼是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)疼痛類型決定，主要有肌肉延遲性酸痛、關(guān)節(jié)損傷疼痛、韌帶拉傷、腰椎壓迫神經(jīng)、髖關(guān)節(jié)病變五種情況。

1、肌肉酸痛：

運動后24-72小時出現(xiàn)的肌肉延遲性酸痛屬于正?，F(xiàn)象，由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。建議通過泡沫軸放松、低強度有氧運動促進血液循環(huán)，疼痛緩解后可逐步恢復(fù)訓(xùn)練，注意訓(xùn)練前后充分熱身與拉伸。

2、關(guān)節(jié)損傷：

膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)在深蹲時出現(xiàn)刺痛、彈響需立即停止訓(xùn)練?？赡芘c半月板磨損、軟骨損傷有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)腫脹和活動受限。建議進行核磁共振檢查，恢復(fù)期可嘗試游泳等非負重運動。

3、韌帶拉傷：

突然的銳痛可能提示腘繩肌或十字韌帶拉傷，常見于動作變形或負重過大。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高，完全恢復(fù)前禁止任何下肢負重訓(xùn)練。

4、神經(jīng)壓迫：

放射性疼痛延伸至臀部或小腿，可能源于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根。需要避免所有脊柱軸向負重動作，建議進行麥肯基療法和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，嚴重時需就醫(yī)進行牽引治療。

5、髖關(guān)節(jié)病變：

腹股溝區(qū)深部疼痛可能提示髖臼撞擊綜合征或盂唇損傷，這類疼痛會在深蹲至最低點時加劇。需通過關(guān)節(jié)活動度測試和影像學檢查確診，暫時改用坐姿腿舉替代訓(xùn)練。

訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛應(yīng)優(yōu)先評估動作模式是否正確，建議使用手機拍攝側(cè)面訓(xùn)練視頻檢查膝蓋是否超過腳尖、背部是否反弓。飲食上增加三文魚等富含歐米伽3食物幫助消炎，訓(xùn)練后及時補充乳清蛋白和香蕉促進修復(fù)。每周至少安排2次瑜伽或普拉提課程改善關(guān)節(jié)靈活性，疼痛持續(xù)超過一周或夜間加重時務(wù)必就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴重損傷。