經(jīng)期適合練習(xí)溫和的瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式，這些動作有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)。選擇低強(qiáng)度、放松身心的瑜伽動作，避免倒立和劇烈扭轉(zhuǎn)的體式，可以有效幫助身體放松，減輕經(jīng)期癥狀。

1、貓牛式：貓牛式是一種溫和的脊柱伸展動作，能夠緩解腰背部的緊張感。跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時(shí)抬頭，腹部下沉，形成“牛式”；呼氣時(shí)低頭，背部拱起，形成“貓式”。重復(fù)5-10次，有助于放松脊柱和腹部肌肉，減輕經(jīng)期腰酸背痛。

2、嬰兒式：嬰兒式是一種放松全身的體式，特別適合經(jīng)期時(shí)練習(xí)。跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，身體向前俯臥，雙臂自然向前伸展，額頭貼地。保持這個姿勢1-2分鐘，能夠緩解腹部和背部的緊張，幫助身體放松，減輕經(jīng)期不適。

3、仰臥蝴蝶式：仰臥蝴蝶式有助于打開髖部，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳底相對，雙膝自然向兩側(cè)打開，雙手放在身體兩側(cè)或腹部。保持這個姿勢3-5分鐘，能夠緩解經(jīng)期腹部脹痛，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體放松。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)避免倒立體式，如頭倒立、肩倒立等，這些體式會增加盆腔壓力，可能加重經(jīng)期不適。同時(shí)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)的體式，如脊柱扭轉(zhuǎn)式，這些動作可能對腹部造成壓迫，影響經(jīng)期舒適度。選擇溫和、放松的瑜伽動作，能夠幫助身體更好地應(yīng)對經(jīng)期變化，緩解不適癥狀。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)注意身體的感受，避免過度拉伸或用力。如果感到不適，應(yīng)立即停止練習(xí)，并選擇更溫和的體式。瑜伽練習(xí)可以結(jié)合深呼吸，幫助放松身心，緩解經(jīng)期緊張情緒。通過選擇適合的瑜伽動作，經(jīng)期不僅可以保持身體活動，還能有效緩解不適，提升整體健康狀態(tài)。