健身人群需要補充維生素D、維生素B族和維生素C，以支持能量代謝、肌肉修復和免疫系統(tǒng)功能。合理補充這些維生素有助于提升運動表現(xiàn)和恢復效率。

1、維生素D

維生素D對健身人群至關(guān)重要，它有助于鈣的吸收，促進骨骼健康，同時支持肌肉功能。缺乏維生素D可能導致肌肉無力和疲勞。健身人群可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃和強化乳制品來補充。如果日常攝入不足，可以考慮服用維生素D補充劑，建議每日攝入量為600-800 IU。

2、維生素B族

維生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它們在能量代謝中扮演重要角色，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量。健身人群由于運動消耗大，對維生素B族的需求增加。缺乏維生素B族可能導致疲勞和運動表現(xiàn)下降?？梢酝ㄟ^食用全谷物、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜來補充。對于高強度訓練者，適當補充復合維生素B族補充劑也有助于滿足需求。

3、維生素C

維生素C是一種強效抗氧化劑，有助于減少運動引起的氧化應(yīng)激，促進肌肉修復和免疫系統(tǒng)功能。健身人群在高強度訓練后，身體會產(chǎn)生大量自由基，補充維生素C有助于減輕肌肉損傷和加速恢復。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃和青椒。每日建議攝入量為75-90毫克，高強度訓練者可適當增加至100-200毫克。

健身人群應(yīng)根據(jù)自身運動強度和飲食習慣，合理補充維生素D、維生素B族和維生素C。通過飲食和補充劑相結(jié)合的方式，確保身體獲得足夠的營養(yǎng)支持，從而提升運動表現(xiàn)和恢復效率。同時，建議定期進行體檢，了解自身營養(yǎng)狀況，避免過量或不足。