健腹輪練腹肌的正確姿勢是保持核心收緊、背部挺直，并避免腰椎塌陷，從而保護脊椎并最大化訓練效果。正確姿勢能夠有效激活腹直肌、腹橫肌等核心肌群，同時降低運動傷害的風險。

在進行健腹輪訓練時，應選擇適合自己的膝跪式或站立式。膝跪式適合初學者，雙膝跪地，腳背貼地，將健腹輪握于雙手，雙臂向前推，保持腹部用力控制動作，確保背部始終平直，避免塌腰；而站立式適合有一定基礎的人群，需站姿起始，向前推健腹輪，動作幅度更大，挑戰(zhàn)更高。運動時，呼吸節(jié)奏尤為重要：向前推時吸氣，回收時呼氣。肩關節(jié)、肘關節(jié)需保持微屈以分散壓力，避免手臂僵硬或關節(jié)受傷。

為保障效果與安全，訓練前需充分熱身，可通過平板支撐、卷腹等動作激活核心。運動中應根據(jù)自身能力調(diào)整動作幅度，初學者可選擇短距離推進，循序漸進增加強度。訓練后可進行適當?shù)睦?，如貓式伸展或兒童式，緩解肌肉緊張。如果出現(xiàn)腰部酸痛或不適，應立即停止，排查動作是否正確或是否存在其他問題。堅持規(guī)范動作的同時，配合合理飲食和休息，腹肌塑形效果將更加顯著。