雖說體內(nèi)厚實(shí)的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好處，而且穿的多不易被別人發(fā)覺，可是到了夏天，一運(yùn)動就會大汗淋漓，穿個(gè)薄一些的衣服就把贅肉表現(xiàn)的玲離盡致，當(dāng)然抽脂是一種不需要鍛煉就可以瘦下來的方法，但是，花費(fèi)并不低，對于一般人而言有些不適合，只有運(yùn)動才是最健康的方法。那么接下來，讓小編來幫助大家找尋一些方法。

簡單的削減卡路里的方法是什么呢?減少過量的飲食脂肪——這意味著沒有黃油，食用油，沙拉調(diào)料醬(低脂或無脂的沙拉醬是可以的);將雞肉上的雞皮去掉;不喝全脂奶產(chǎn)品;將肥瘦相間的紅肉中脂肪剔掉，比如，只選用牛排中像牛腩那么瘦的肉。在飲食中要保持一定量的健康脂肪，像三文魚，混合堅(jiān)果，花生醬和鱷梨。

減少碳水化合物

盡管控制卡路里是一個(gè)必要條件，但荷爾蒙的控制也同樣重要。除了卡路里，荷爾蒙也對燃脂產(chǎn)生作用。抑制儲藏脂肪的荷爾蒙，你就可以期望消失掉一筆可觀的體脂了。最理想地控制這些荷爾蒙的方法就是隨時(shí)監(jiān)測碳水化合物的攝入，因?yàn)樘妓衔锬艽碳ぎa(chǎn)生胰島素，而后者具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能。減少碳水化合物的攝入，胰島素的水平就會相對較低，最終就可以使脂肪減少。

當(dāng)然，不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的。簡短的說，快速消化的碳水化合物將會引起大幅度的胰島素提升，并最終導(dǎo)致獲得更多的脂肪。這些碳水化合物包括白面包，大多數(shù)寒帶谷物，任何種類的糖果，年糕，大米和土豆。相反地，慢速消化的碳水化合物(在全麥面包，燕麥粥，甜土豆和豆類中都能發(fā)現(xiàn))并不會引起太多的胰島素激增，所以這些食物應(yīng)該成為你的碳水化合物消耗的主要來源。

如何做:通常的方法是把碳水化合物的分量減半。如果以前早餐吃一個(gè)大的百吉餅，那么現(xiàn)在就只吃一半，第二天再吃另一半，或者簡單點(diǎn)，就吃一個(gè)小百吉餅。如果通常晚餐吃兩碗意大利面，那么現(xiàn)在只吃一碗。很快，你就會看到控制胰島素的效果。

對于碳水化合物的選擇，前面所說的百吉餅應(yīng)該是百分百的全麥，而不是精制白面粉。實(shí)際上，在一天的所有進(jìn)餐中，都要選擇全麥?zhǔn)称穪泶婢剖称?，唯一的例外，就是在?xùn)練后的補(bǔ)充進(jìn)餐。此時(shí)快速消化的碳水化合物要占統(tǒng)治地位，這樣才可以推進(jìn)胰島素的增長和補(bǔ)充肌肉肝糖的儲存(見第八條法則)。每天，每0.45公斤的體重，要攝入少于2克的碳水化合物。

針對性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到“對癥下藥“。

訓(xùn)練方法:有氧和無氧訓(xùn)練的結(jié)合。有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時(shí)能造成肌體熱量的負(fù)平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運(yùn)動方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的，但體形不美，無氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進(jìn)行既有全面性又有針對性的鍛煉。

擁有健康又苗條的身體是每一個(gè)愛美女性一直以來不顧一切的追求。其實(shí)，只要總是保持樂觀積極向上的心態(tài)，每天抽出一些時(shí)間來鍛煉身體，例如跳繩，打羽毛球，既簡單方便，又可以瘦身，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活以及衛(wèi)生習(xí)慣，合理安排飲食，多喝水，促進(jìn)消化。