引言：把斜柱的視角設(shè)定在30度，以超過興奮肌肉的不錯姿態(tài)。超過30度，就會使凈重過多地功效在三角肌前束上。

　　肌肉男人成功氣魄的反映，都是諸多建身發(fā)燒友最在乎的腹肌。由于它比較容易見到鍛練作用，因此肌肉都是最易于鍛練的腹肌。有著一幅強(qiáng)大筆挺的肌肉是每名男人的希望，讓T恤在胸口爆撐是這件十分提升意志力的事兒。下邊就介紹三招鍛練圓形肌肉的方式。男同胞，練起來~

　　1、用到斜杠鈴臥推來鍛練上肌肉

　　把斜柱的視角設(shè)定在30度，以超過興奮肌肉的不錯姿態(tài)。超過30度，就會使凈重過多地功效在三角肌前束上。

　　每一次以3組為宜，一組做6～8次，一組必須練到上氣不接下氣。

　　下發(fā)杠鈴時要留意操縱速率，以遲緩而平穩(wěn)為宜。但不必滯留，提升訓(xùn)煉的硬度，當(dāng)舉到最高峰時，就馬上將杠鈴下發(fā)，維持姿勢的順暢。

　　2、用平板支撐來鍛煉胸肌的兩側(cè)

　　這類方式的益處是不用器材的輔助訓(xùn)練，沒受場所和道具的限定。做俯臥撐時兩手要向里90度，那樣鍛練出去的肌肉是筆挺的四方形。而假如兩手往前，鍛練出的肌肉則有將會是環(huán)形的，不漂亮!

　　3、用臥推來開展靈便的綜合鍛練

　　臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方法，必須杠鈴、臥推凳等。依據(jù)握距的不一樣，能夠靈便調(diào)整所必須鍛練的位置。

　　握距窄一些，練的位置越多挨近肌肉的里側(cè)，能夠?qū)∪獾闹心喜块_展?fàn)I造。

　　一些建康發(fā)燒友覺得這類方式是生效更快的方式了。訓(xùn)練單雙杠時要留意吸氣勻稱，緊繃腰部肌肉。

　　4、單雙杠都是鍛煉胸肌的合理方法

　　鍛練的幾組以6至8次為宜。臥推是鍛練繁榮肌肉的關(guān)鍵姿勢，但在訓(xùn)練時務(wù)必留意將兩肘進(jìn)行，一起要勤奮維持胸口的蒼勁。也有一些十分關(guān)鍵，即用判斷力尋找自己最合適你的訓(xùn)練姿勢。