哺乳期是產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，是指從開始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長(zhǎng)約10個(gè)月到1年左右。對(duì)于哺乳期的媽媽來說，因?yàn)橐o寶寶營(yíng)養(yǎng)充足的奶水，所以，往往會(huì)忽視了自己在哺乳期時(shí)攝取的能量，在哺乳期的時(shí)候依然大補(bǔ)特補(bǔ)，等到哺乳期一過，肥胖就會(huì)隨之而來，其實(shí)哺乳期如果使用減肥方法的話，對(duì)新媽媽以及寶寶的健康不會(huì)有太大的影響，那對(duì)于產(chǎn)后哺乳期的媽媽而言，只要做到哺乳期減肥五要，就能瘦身不傷身。

　　哺乳期五要

　　1. 產(chǎn)后減肥時(shí)間要適當(dāng)：無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前一定要征得醫(yī)生的同意，產(chǎn)后的新媽媽身體都比較虛弱，需要一段恢復(fù)時(shí)間，這段時(shí)間里不適宜減肥，一般是等到產(chǎn)后6～8周后再進(jìn)行減肥。

　　2. 減肥速度要緩慢：很多產(chǎn)后新媽媽由于產(chǎn)后身材變化太大，所以產(chǎn)后迫切需要快速減肥，但是專家建議，母乳期間，新媽媽們每周減重0.5千克最合適，這樣的減肥速度不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生任何不良影響。

　　3.日常飲食要及時(shí)調(diào)整：在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)階段，新媽媽每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養(yǎng)，而寶寶可以食用其他食物后，新媽媽們則需要將這個(gè)數(shù)值降到250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。哺乳期雖然需要對(duì)新生兒進(jìn)行不如，但不是說此時(shí)可以肆無忌憚的飲食，為避免此時(shí)新媽媽們過度長(zhǎng)胖，應(yīng)該避免過多攝入脂肪，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對(duì)新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。

　　4. 要選擇健康的減肥方法：產(chǎn)后哺乳期的減肥如果方法不正確，很容易損害身體健康，切忌不要采用節(jié)食、吃減肥藥這種減肥方法，很容易通過乳汁喂養(yǎng)給寶寶，損害寶寶的肝臟。

　　5.要做減肥運(yùn)動(dòng)：無論是哺乳期還是非哺乳期減肥，運(yùn)動(dòng)都是不可少的。而且哺乳期進(jìn)行些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法，既可以拉伸身體的贅肉，還能減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，塑形效果會(huì)更好。

　　如果你是一個(gè)產(chǎn)后新媽媽，或者是即將成為一個(gè)產(chǎn)后新媽媽，不妨看看上面的文章吧，只有做到以上哺乳期減肥五要，你的減肥才能不傷身更瘦身，也不會(huì)對(duì)孩子的健康產(chǎn)生影響。