不要完全消除你最喜歡的食物。把它們剪短就行了！只需將你喜歡的蛋糕、餅干或糕點(diǎn)的數(shù)量減半，就會(huì)對(duì)你的減肥產(chǎn)生很大的影響。如果你不覺(jué)得被剝奪了，你就不太可能“從馬車上掉下來(lái)”！

盡量少吃一點(diǎn)。在家里做飯時(shí)要用較小的盤子。如果你在外面吃飯，選擇兩個(gè)開(kāi)始，而不是一開(kāi)始和一頓主餐。如果你不能忍受沙漠，和你的同伴分享一個(gè)。

飯前喝一大杯濾過(guò)的水。這不僅會(huì)給你一個(gè)更充分的感覺(jué)，在你吃之前，水將有助于沖洗廢物和毒素從你的身體。有時(shí)我們誤以為是口渴，或脫水導(dǎo)致饑餓，所以保持你的液體。

小小的改變可以成為習(xí)慣，開(kāi)始一頓小沙拉，以減輕你的饑餓。

避免在電視機(jī)或電腦前吃飯，因?yàn)槟憧赡軙?huì)吃得太多而不去想它。

總是吃早餐。這將啟動(dòng)你的新陳代謝，保持你的精力，并幫助你抵御誘惑，在上午快速甜食。

午餐時(shí)盡量吃你的主餐。盡量少吃晚飯，盡量避免飯后不久就上床睡覺(jué)。這將給你的消化系統(tǒng)時(shí)間，以吸收營(yíng)養(yǎng)從你的食物，而你是積極的。

花點(diǎn)時(shí)間咀嚼你的食物，品嘗每一口食物。它可能需要20分鐘后，開(kāi)始吃你的身體，以表明你已經(jīng)飽了。如果你可以花很長(zhǎng)的時(shí)間吃一頓飯，你就會(huì)避免吃得比你想吃的多，或者說(shuō)你需要吃的東西

把許多五顏六色的蔬菜混合在你的盤子里?！澳阆扔醚劬Τ燥垺边@句話很有說(shuō)服力。例如花椰菜、卷心菜和甘藍(lán)等綠色蔬菜，富含維生素A、C、E和K，對(duì)纖維也很有好處。包括胡蘿卜和南瓜在內(nèi)的橙色蔬菜富含β-胡蘿卜素。

享受新鮮水果，但要注意大多數(shù)水果的含糖量都很高。你的飲食比例應(yīng)該是三分之二的蔬菜和三分之一的水果。

話雖如此，人們還是不能否認(rèn)水果所提供的纖維、抗氧化劑和維生素。當(dāng)你被甜食誘惑時(shí)，記住這一點(diǎn)，選擇一片水果。

健康的碳水化合物會(huì)讓你更長(zhǎng)時(shí)間感到飽腹感。選擇全谷類、豆類和豆類來(lái)幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

盡可能避免白面和白米。這些食物不再保留營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或纖維，并會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因?yàn)樗鼈儽幌锰臁?/p>

在谷子、大麥、稻谷、藜麥和糙米等不同谷物中進(jìn)行試驗(yàn)。你將得到一個(gè)更有趣的飲食獎(jiǎng)勵(lì)。

確保你得到了全麥?zhǔn)称罚⒁庾R(shí)到一些標(biāo)簽可能是欺騙性的。像石地或多糧這樣的描述并不意味著你得到的是全谷物。尋找標(biāo)簽上寫著100%全麥或100%全麥。