減肥瘦身的人們在減肥之路上的時候不免會陷入到減肥瘦身的誤區(qū)之中去的哦!那么什么樣的減肥方法都是有利有弊的，只要你掌握好了減肥的維度，那么你才會在減肥瘦身的時候，取得很好的效果的哦!那么現(xiàn)在小編總結給大家一些減肥瘦身誤區(qū)，幫助你們了解更多的減肥瘦身的常識!

　　運動減肥需要補充水分

　　有些人誤認為“喝水就會發(fā)胖，不管多渴，也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運動過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運動前后也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助于減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補充充足的水分。 　　在運動過程中，若感到口渴絕對不要強忍，隨時都要補充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運動，就容易導致身體脫水，不利于身體健康。

　　體重秤有時并不說明問題

　　開始運動的第一個月內(nèi)，普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。如果突然開始運動，會消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對于同樣體積的體脂肪與肌肉來說，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少，由于增加的肌肉重量，也會導致體重增加的現(xiàn)象。

　　如果想檢查運動效果，就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準，很容易就可看出減肥的效果。

　　從運動兩個月后開始，會出現(xiàn)明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運動的時候，也能提高熱量消耗，促進體脂肪的燃燒。

　　只吃水果

　　經(jīng)常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。應適量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

　　邊走邊吃

　　生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

　　空腹喝酸奶

　　酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

　　進食時間不規(guī)律

　　有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個早茶1～2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

　　一般情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起床后半小時，進食時間控制在15～20分鐘為宜。

　　素食就一定要以生冷食物為主

　　一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素k、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素k對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素a的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

　　還要注意，生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能，對于一些本來消化不良的人并不適合。例如有些人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調(diào)熟了之后再吃。

　　上面的減肥瘦身誤區(qū)是很有必要掌握的哦，因為只有這樣的話，你的減肥瘦身才會在一個短暫的時期產(chǎn)生很大的效果的哦!