蔬菜和水果含有很低的熱量和豐富的維生素，只有掌握了正確的蔬菜食譜，找對(duì)了適合自己的方法減肥才會(huì)成功!菠菜很多人都認(rèn)識(shí)，并且也是一件稀松常見的食物!把菠菜加入到你的減肥食譜中去吧!減肥瘦身很有效果哦!

　　營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。

　　飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。

　　纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的朋友也可路路暢通。

　　營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)有水腫的朋友也有幫助。

　　早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包

　　午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

　　晚餐：1份菠菜粉絲湯

　　水：每日8杯以上。

　　零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。

　　營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持，瘦后也不容易反彈。

　　合理的減肥食譜在搭配上合適的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣減肥瘦身的效果就會(huì)更為顯著!小小菠菜減肥作用卻是大大的!